Dolor lumbar al montar en bicicleta | ¿Hay solución?

Voy a describirte un escenario que quizás te sea común. Sales con la bicicleta y después de un cierto tiempo en la ruta, sientes el desagradable dolor de tu zona lumbar, exactamente en el área baja de la espalda. Entonces te levantas y sigues pedaleando de pies, después de unos pocos metros el malestar se calma; y allí comienzas a pensar: ¿achaques de la vejez? Te sientas de nuevo y la angustia reaparece. Y así, repites el ciclo hasta llegar casi doblado en dos a tu casa.

El dolor lumbar o lumbalgia es el malestar ubicado en la zona inferior de la espalda, que se relaciona con trastornos de los sistemas muscular y óseo en la región denominada lumbar (entre dorsal y sacra) de la columna vertebral. Su frecuencia se incrementa con la edad y el mismo puede ser clasificado como local, irradiado o referido, de naturaleza: sordo o intenso. La mayoría de personas a los 60 años ya han padecido este mal.

Muchos ciclistas, independientemente de la disciplina que practiquen, y del nivel deportivo en el que se encuentren (principiante, intermedio o avanzado), pueden contar de sus experiencias al respecto. Aparte del problema del envejecimiento, si no sufres de una hernia discal o de escoliosis, el dolor lumbar podría ser causado por algo tan simple como una altura inadecuada del manillar; ya sea que se encuentre, demasiado alto o bajo.    

Causas más probables de la lumbalgia

A menos que los parámetros biomecánicos hayan sido bien ajustados, es muy probable que al pedalear estés obligando a tu espalda a adoptar una posición forzada. La zona lumbar, en general, es muy flexible y capaz de tolerar grandes exigencias en lo que respecta a la elevación, flexión y torsión; sin embargo, todo tiene un límite.  

El dolor lumbar de los ciclistas suele deberse a una de las siguientes causas:

Biomecánica inadecuada

Los ciclistas que no mantienen la posición apropiada, es común que padezcan de dolor en la zona lumbar. Si ese es tu caso, lo aconsejable es que te hagas un estudio biomecánico; así, podrás

• Saber si estás pedaleando de la manera correcta
• Reducir las molestias actuales
• Evitar lesiones incapacitantes futuras
• Optimizar tu rendimiento

Desequilibrio o acorte muscular

Cuando una bicicleta ha sido ajustada según las necesidades del ciclista, el dolor lumbar puede ser la consecuencia de un acorte muscular. Este desequilibrio es responsable de que la musculatura menos resistente esté tolerando una excesiva carga de trabajo.

Se define como acortamiento muscular a una reducción de la elasticidad de la zona involucrada que disminuye su funcionalidad y su habilidad para moverse. En este caso, el cuerpo se ve imposibilitado de trabajar de manera natural y aparecen diversas molestias y dolores; en pocas palabras, la capacidad de acción se ve afectada.  

¿Cómo mantener una buena higiene postural al practicar el ciclismo?

Si los ajustes aerodinámicos que haces en la actualidad, de manera instintiva, incrementan la tensión de tus músculos y el esfuerzo realizado por tu zona lumbar; entonces, sigue las siguientes recomendaciones para corregir una mala higiene postural al pedalear. Para ello, debes evitar:

• Retraso pronunciado del sillín. Esto obliga a que tu cadera ataque durante el pedaleo y que tu zona lumbar se encuentre sometida a un esfuerzo poco menos que inútil.
• Colocar el manillar en una posición excesivamente baja.
• Posicionar el sillín a muy poca altura. La razón es que las piernas no podrán estirarse todo lo que necesitan para impedir que, inadvertidamente, rectifiques la posición de la cadera moviéndola hacia atrás. Así es como consigues la distancia extra para mejorar el recorrido de tus extremidades inferiores.
• Ubicar el sillín a demasiada altura. Esto exige a la cadera un balanceo continuo, que podría conducir a una molestia severa en la zona lumbar.

Entre las actividades que si deberás hacer se encuentran:

• Estirar conscientemente la cadera posterior, al finalizar el entrenamiento.
• Someterte a una sesión profesional de masaje. Esto te ayudará a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
• Ejercitar regularmente, mínimo dos días a la semana, tus músculos abdominales. De ese modo, compensarás el esfuerzo de la zona lumbar y redistribuirás la carga para impedir la descompensación que sufres.

Si crees que sufres de dismetría femoral ósea, una diferencia en la longitud de tus piernas, tendrás que hacerte sin tardanza un estudio biomecánico; de lo contrario te arriesgas a sufrir lesiones incluso más serias que esa lumbalgia. La razón es que esto provoca un balanceo muy peligroso para la columna vertebral.

Entre las diversas causas de las dismetrías se encuentran:

• Malformaciones congénitas y daños durante el parto; en especial, en embarazos y partos múltiples.
• Infecciones óseas severas (osteomielitis).
• Problemas neurológicos como la parálisis cerebral infantil.
• Traumatismos profundos durante el crecimiento.
• Tumores óseos.

Seguir estas recomendaciones favorecerá tu higiene postural al practicar el ciclismo; puesto que, una mala posición es capaz de provocar lesiones lumbares y de otras zonas del cuerpo. Sin embargo, la intención no es que nuestros consejos sustituyan los resultados profesionales de un estudio biomecánico llevado a cabo por un especialista.

La zona lumbar es más sensible y afectada de todas; pues, lleva sobre si el mayor esfuerzo estructural durante el pedaleo. Por esta razón, aparece en casi un 50% de los trastornos patológicos que provocan dolor e incomodidad a los ciclistas.

Si eres un ciclista aventurero, es muy probable que llegues a experimentar dolor lumbar en bicicleta montaña, siguiendo estos consejos puedes prevenir el dolor lumbar mientras practicas este deporte.